Alimentação na Gravidez

 

 

 No decurso de uma gravidez a mulher precisa de uma alimentação adequada para manter ou até melhorar a sua própria saúde, para criar condições para o parto e para proporcionar um desenvolvimento fetal normal através de um ambiente nutricional favorável. O que deverá comer a grávida que normalmente faz uma alimentação saudável? A grávida deverá manter a sua alimentação saudável durante os 9 meses, no entanto deverá acrescentar determinados alimentos, em quantidades ajustadas para as suas actuais necessidades durante os diferentes trimestres, assim de forma equilibrada:No 1º trimestre:- Acrescentar 2,5 dl de leite meio gordo (deverá fazer um total de 3 copos por dia); - Alargar o consumo de hortaliças e legumes (principalmente os mais corados); - Consumir mais 150g de frutos frescos ricos em vitamina C.No 2º e 3º Trimestre: Aumentar a alimentação do 1º Trimestre:- Mais 75g de carne ou peixe (sem osso e sem espinhas), perfazendo um total de 175g a 200g por dia;- Mais 50g de pão ou equivalentes em massa, arroz ou batata; - Mais 100g a 150g de hortaliças e de fruta; - Hidratar bem, com cerca de 1,5 a 2l de água.

Higiene Mental

SE FAZ COM O DESCANSO NAS HORAS DE FOLGA E LAZER, NOS FINS DE SEMANA E FERIADS. PARA SE FAZER UMA BOA HIGIENE MENTAL, VOCÊ PODE:

• LER BONS LIVROS;
• PRATICAR ESPORTES;
• PASSEAR, FAZER EXURSÕES E ACAMPAMENTOS;
• ASSISTIR A BONS FILMES E PEÇAS DE TEATRO, PRÓPRIA PARA A SUA IDADE;
• BRINCAR COM JOGOS EDUCATIVOS

A SAÚDE FÍSICA E MENTAL FAZEM PARTE DA HIGIENE PESSOAL, ISTO É, DOS CUIDADOS QUE DEVEMOS TER COM O NOSSO CORPO.

Hábitos de Higiene Pessoal e Vida Saudável

Saiba como tomar atitudes saudáveis e higiênicas, o jeito certo de fazê-las e os benefícios e malefícios de cada uma.

A higiene pessoal aglomera os cuidados que a pessoa deve ter com a saúde, para que seu corpo fique longe de bactérias e vírus que podem estar presentes em diversos atos feitos ao longo do dia.

Além proteger de doenças, a higiene pessoal também aumenta a auto-estima. Com isso as pessoas se sentem mais confortáveis e confiantes para enfrentar melhor situações do dia-a-dia.

A higiene pessoal envolve higiene corporal, higiene genital e higiene bucal.
Atitudes como tomar banho, lavar as mãos, escovar bem os dentes e usar certos tipos de roupas são importantes para que a saúde continue estável e o corpo limpo.
Banho. A pele humana possui milhões de glândulas que produzem suor e substâncias parecidas com sebo. Sem limpar a pele vai surgir um acumulo gradativo dessas substâncias, que se somam a sujeiras exteriores. O banho faz bem para a saúde de quem toma e também para pessoas que convivem com ela. É importante que a pessoa tome banho diariamente.
Consequências: A falta do banho pode gerar assaduras, mau cheiro, micoses, corrimentos vaginais, sarna, piolho e infecções urinárias.
Lavar as mãos. Sempre que você toca em alguma pessoa, superfície ou objetos ao longo do dia adquire bactérias e vírus em suas mãos. É importante lavá-las com água e sabonete líquido ou com álcool. Sempre que a mão entra em contato com os olhos, nariz ou boca os germes ali encontrados infectam o nosso organismo, podendo originar doenças. É importante lavar as mãos antes de lavar comidas ou comê-las, tratando de feridas ou dando remédios, tocando em pessoas doentes ou feridas e introduzindo ou tirando lentes de contato. É importante lavar as mãos depois de preparar a comida, ir ao banheiro, tocar em animais ou brinquedos, segurando algo que pode estar contaminado (ex.: lixo), tossir.
Consequências: Não lavar as mãos pode resultar em contaminação e desenvolvimento de doenças virais, bacterianas e fúngicas.
Importante: Se não estiver em casa lave as mãos com sabonete apenas se ele for líquido. Não é aconselhável utilizar o sabonete em barra, pois a pessoa que usou antes deixou bactérias no produto.
Unhas. As unhas devem estar sempre limpas. A sujeira fica armazenada na parte debaixo da unha, sendo assim quando a pessoa coloca a mão na boca é infectada com as bactérias pertencentes ali. A unha faz com que mulheres se sintam ainda mais poderosas e bonitas, supervalorizam as mãos e caso estejam bem cuidadas fazem com que os outros pensem que a mulher é limpa e saudável. É bom que homens cortem suas unhas frequentemente para que também pareçam limpas.
Consequências: A falta de cuidado com as unhas pode gerar verminoses e doenças intestinais.
Roupas. Saber que o corpo regula a temperatura de acordo com sua exposição é importante para sabermos qual roupa utilizar. As roupas devem ser confortáveis e folgadas. Nunca utilize roupas intimas repedidamente sem lavá-las antes, a higiene genital é importante para relacionamentos.
Consequências: Corrimentos vaginais, infecções urinarias, mau cheiro, celulites.
Sapatos. Muitas pessoas não sabem, mas escolher o sapato certo também faz toda diferença para o cheiro dos pés. Sapatos fechados que não deixam o suor sair, fazem com que o mau cheiro fique impregnado nos pés, gerando o famoso chulé. Prefira sapatos mais abertos e não use o mesmo sapato vários dias seguidos. Quando utilizar tênis, escolha meias de algodão e se puder passe talco antes de colocar as meias.
Consequências: Mau cheiro e micoses.
Dentes. Nunca se esqueça de escovar os dentes sempre que ingerir algum alimento ou pelo menos três vezes ao dia. De preferência depois do café da manhã, do almoço e quando for dormir. Nunca durma sem escovar os dentes. Limpe-os interiormente e exteriormente, não se esqueça de lavar a língua, local onde ficam alojadas muitas bactérias. Troque sua escova de três em três meses ou se perceber que ela está desgastada. Nunca se esqueça de usar fio dental. A saúde bucal é importante também para a estética das pessoas, todo mundo gosta de ver um belo sorriso no rosto.
Consequências: Mau hálito, cáries, tártaro, placas, problemas nas gengivas, sensibilidade, reumatismo infeccioso e gengivite.
Axilas. Quando as bactérias ingerem secreções de glândulas apocrinas, o suor, o metabolismo extraído produz um cheiro desagradável, conhecido popularmente como CC. Este é um problema mundialmente conhecido e preocupante para muitas pessoas. A limpeza das axilas é importante para que este cheiro não seja contínuo. Evite usar roupas de sintético, use desodorantes todos os dias, tome banho diariamente, tenha sempre em mãos desodorante ou perfumes. Caso transpire demais, procure um dermatologista para que ele te aconselhe o que deve ser feito no seu caso.
Consequências: Mau cheiro e micoses.
Cabelos. Lave sempre seus cabelos. Ao menos, duas vezes por semana é importante que o cabelo seja lavado para que fique com impressão limpa e com cabelo mais macio. A falta de limpeza gera desconforto para pessoas que estão em volta, pois pode gerar caspas que ficam amostra. Cabelos limpos elevam a auto-estima da pessoa e fazem com que se sintam melhor.
Consequências: Caspas, piolho, mau cheiro, oleosidade e queda de cabelo.
Lave o rosto. Nossa pele tem impurezas que devem ser retiradas para que não haja o acumulo delas. Sendo assim, lavar o rosto diariamente com sabonete é importante para que a pele continue sempre limpa. Já existem produtos para remoção de impurezas do rosto, se puder, use-os sempre antes de dormir. A pele ficará muito mais bonita e limpa.
Consequências: Espinhas e cravos.

Curiosidade

Uma doença pouco conhecida é o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), de pessoas que são obsessivas por limpeza. A principal característica é a presença por obsessões (pensamentos, imagens ou impulsos) que causam desconforto e ansiedade na pessoa, levando-as a tomar atitudes ou atos mentais voluntários e repetitivos com o intuito de reduzir a aflição. A obsessão mais comum é a preocupação com a limpeza, seguida por lavagens repetidas.
Sintomas da doença:

• Preocupação excessiva com sujeira, germes ou contaminação;
• Preocupação com simetria, exatidão, ordem, seqüência ou alinhamento;
• Preocupação em armazenar, poupar, guardar coisas inúteis ou economizar;
• Preocupações com doenças ou com o corpo.

Cuidar de si mesmo e da sua saúde é importante não só para você, mas para todos que estão a sua volta. Ser limpa e saudável corresponde a uma boa qualidade de vida, além de ajudar na auto-estima, que é muito importante tanto para mulheres quanto para homens. Se você é o tipo de pessoa que cuida somente dos outros e depois de você, mude isso, já! Antes de todos e de qualquer coisa, você deve se amar e estar bem consigo mesma, só assim poderá mostrar aos outros o que tem de melhor.

Sono Tranqüilo e Regular e Prática de Exercícios Regulares

Sono Tranqüilo e Regular

 O sono é parte essencial da vida, pois é um período de restauração física que nos protege do desgaste natural das atividades que desempenhamos quando estamos acordados. Não existe um número de horas ideal para se dormir por dia. A quantidade de sono necessária para se sentir alerta durante o dia varia de pessoa para pessoa. Aqui vão alguns conselhos para preservar um bom sono.

• Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado. Muito tempo na cama interfere na qualidade do sono na noite seguinte.
• Tenha horário regular para levantar sete dias por semana.
• Não tome bebidas com cafeína à noite. O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola (Coca e Pepsi) estimulam o sistema nervoso.
• Pare de fumar ou não fume à noite. A nicotina tem efeitos diversos sobre o sistema nervoso e é prejudicial ao sono.
• Não tome bebidas alcoólicas à noite. Pode prejudicar a respiração, estimular o ronco e sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica.
• Durma em ambiente escuro, silencioso, bem ventilado e com temperatura agradável.
• Não durma com fome.
• Não faça refeições pesadas até três horas antes de dormir. Prefira refeições leves à noite.
• Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono. Procure uma atividade fora da cama e só retorne quando sentir novamente sono. 
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 Prática regular de exercícios

Andar, falar, trabalhar e alimentar-se são atividades que exigem uma condição física normal do indivíduo. Entretanto, a maioria das pessoas sente-se cansada quando faz um exercício mais desgastante, como subir escadas, por exemplo.
Praticar esportes é um hábito saudável, que contribui para que o indivíduo adquira uma boa condição física, estando melhor preparado para atividades que requerem um esforço maior. Mas aí vai um toque: os especialistas recomendam que os esportes sejam praticados regularmente, em três ou mais dias na semana, durante pelo menos 30 minutos seguidos.
Outras vantagens da prática de esportes regular são:

• trabalho mais eficiente de coração e pulmões;
• fortalecimento dos músculos, que se tornam mais resistentes e ágeis;
• aumento da capacidade vital;
• prevenção da obesidade e do envelhecimento prematuro e
• melhor condição psicológica, alegria de viver.

A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer, maior resistência contra doenças e maior rendimento nas tarefas diárias. O quadro abaixo, sobre prática de exercícios físicos, apresenta dados interessantes.
Apesar de vivermos num mundo moderno e dinâmico, é comum encontrar pessoas que levam uma vida sedentária, isto é, não praticam exercícios, têm alimentação inadequada e falta de disposição para as atividades físicas simples. O sedentarismo contribui para a obesidade, eleva os níveis de gordura no sangue e a pressão arterial.
Ao praticar exercícios, você estará diminuindo os riscos de doença. Mas lembre-se de que os exercícios devem ser praticados com moderação. É comum, sobretudo entre os jovens e atletas, a vontade de ter um corpo bem modelado e forte. E para isso às vezes eles recorrem ao uso de substâncias denominadas esteróides, que melhoram a força e o desempenho do corpo. Só que os efeitos colaterais são muito graves: agressividade, doenças cardíacas, disfunções sexuais, calvície, diminuição da expectativa de vida, entre outros.
E aí vai um dica final: não esqueça de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, para saber qual a atividade mais adequada ao seu corpo e ao seu organismo.

Nutrição Dr. Fuhrman

Alimentação adequada com maior quantidade de frutas, verduras, alimentos integrais e ao mesmo tempo com menor consumo de derivados de animais como a carne vermelha, embutidos e os enlatados.

Habitue-se a comer bem devagar, mastigar bastante fique tranquilo e relaxado, evite falar de problemas (negócios, família, emoções), concentre-se nos alimentos, no Sabor, na Textura, na Cor, aproveite a refeição para se Nutrir e não apenas para se encher de comida.

Procure fazer pelo menos 3 refeições ao dia, não fique muito tempo sem comer. O pequeno almoço é muito importante pois é a primeira refeição do dia, não saia de casa em jejum.

A Pratica de alguma actividade física é de fundamental importância para uma vida saudável, não importa o tipo de actividade, o importante é que  movimente o corpo regularmente.

Habitue-se a beber água regularmente, no mínimo 8 copos ao dia, mas procure beber pequenas quantidades durante o dia todo e não grandes quantidades em poucas vezes.

Evitar e/ou diminuir o uso de Açúcar Branco, Farinha Refinada, Sal Refinado e Leite de Vaca.

Evite os vícios (Cigarro, Álcool, Gula, Drogas, Automedicação).

Procure fazer a manutenção da saúde e não apenas o tratamento da doença (a prevenção é fundamental).

Consulte o seu médico regularmente, faça perguntas sobre suas dúvidas sobre saúde e prevenção e siga as orientações recebidas.

Merenda Escolar do seu Filho

Durante a vida escolar, seu filho está em intenso processo de crescimento. Uma alimentação adequada é ideal para suprir as necessidades.

Apesar da vida apressada dos pais, a lancheira pode ser uma alternativa de garantir a saúde alimentar da criançada.

A merenda deve fornecer quantidades adequadas para o pleno desenvolvimento físico e mental da criança. Essa alimentação deve incluir alimentos que forneçam energia, proteínas, vitaminas e sais minerais.

A hora do recreio, além de ser muito importante para a socialização da criança, também é um importante momento para uma alimentação balanceada.

A merenda composta por alimentos adequados garante a energia e os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento. Ela resulta em um melhor desempenho escolar e evita hábitos alimentares inadequados.

É importante que as crianças levem para a escola uma alimentação apropriada e de cada grupo alimentar

Dicas úteis para a merenda:

Varie o cardápio para a criança não enjoar do lanche

Alimentos industrializados são ricos em gordura e açúcar, evite-os

A quantidade de guloseimas deve ser dosada, a criança não se acostumará com excessos

Peça a opinião da criança para montar a lancheira

Alterne doces e salgados para atender ao paladar da criança

Pense em lanches que resistem à temperatura ambiente

A quantidade de alimentos deve ser suficiente para atender à fome na hora do recreio.

Cuide para que beba água durante o horário de escola

Monte a merenda escolar:

Energéticos: pães integrais, biscoitos integrais, bolos simples (sem recheio e sem cobertura): fubá, chocolate, cenoura, abacaxi, laranja, pão-de-ló, barra de cereais.

Reguladores: frutas (naturais ou sucos), água de coco.

Construtores: requeijão, queijo branco, minas, ricota, peito de peru, presunto magro, leite, iogurte, leite fermentado, entre outros.

Exemplos de merenda:

Pão preto + queijo prato + suco de uva
Bolacha + achocolatado + iogurte
Pão francês + patê de atum + água de coco

Cuidado com a auto-medicação

 

 

Na hora de se medicar, evite tomar remédios por conta própria ou seguir conselhos de amigos ou balconistas de farmácia. A pessoa mais indicada para receitar um medicamento é o médico. A auto-medicação pode ter efeitos indesejados e imprevistos, pois o remédio errado não só não cura como pode piorar a saúde.
Evite comprar medicamentos em feiras, camelôs e em farmácias e drogarias que você não conhece. Fique atento também com promoções e liquidações, pois preços muito baixos podem indicar que o medicamento tem origem duvidosa.
Não esqueça de verificar na embalagem do remédio:

• Se consta a data de validade
• Se o nome do produto pode ser lido facilmente.
• Se não há rasgos, rasuras ou alguma informação que tenha sido apagada ou raspada
• Se consta o nome do farmacêutico responsável pela fabricação e o número de sua inscrição no Conselho Regional de Farmácia . O registro do farmacêutico responsável deve ser do mesmo Estado em que a fábrica do medicamento está instalada.
• Se consta o número do registro do medicamento no Ministério da Saúde;
• Se o número do lote, que vem impresso na parte de fora, é igual ao que vem impresso no frasco ou na cartela interna;
• Se você suspeitar que o remédio é falsificado, ligue para o Disque Saúde e peça orientação. O número é 0800-611997 e a ligação é gratuita.

Direito a alimentação adequada

A LUTA PELO DIREITO HUMANO À ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

A presença da fome, assim como a dificuldade de acesso a uma alimentação adequada

em termos de qualidade e/ou quantidade, geram para o ser humano a falta de elementos

essenciais para a manutenção da vida e a ausência de uma das condições básicas para viver

com dignidade e poder desenvolver as suas capacidades, potencialidades e aspirações.

Quando o acesso ao alimento que garante a vida é negado, pode-se dizer que todos os

direitos humanos essenciais também o são. O alimento não pode ser considerado uma

mercadoria, e sim um direito.

No Brasil, apesar dos muitos avanços conquistados, a garantia da segurança alimentar e

nutricional para todos é ainda um grande desafio.

Em março de 2009, o Conselho Nacional de Segurança Alimentar e Nutricional deu início a

uma ampla campanha nacional, pela aprovação da Proposta de Emenda Constitucional 047/2003,

de autoria do senador Antônio Carlos Valadares, cujo objeto é

Constituição Federal, do direito humano à alimentação adequada e saudável.

a inclusão, no artigo 6º da

A aprovação da emenda contribuirá para que o Brasil garanta a continuidade e o

fortalecimento de políticas públicas de caráter estruturante, que transformem as condições de vida

que geram a insegurança alimentar e nutricional no país e que promovam as condições para o

acesso permanente a uma alimentação adequada para todos os cidadãos.

Pretende-se para isso realizar uma ampla mobilização, sensibilizando a todos os

brasileiros e brasileiras a se manifestarem apoiando a

aprovação da PEC 047/2003, assinando o

abaixo-assinado

em seu favor, que encontra-se no http://www.consea.pr.gov.br/, até a data de

18 de setembro de 2009

assinatura de todos os interessados por correio para a

Trabalho e Promoção Social (SETP/PR)

Executiva dos Conselhos.

. Poderá ser também encaminhado o documento impresso, com aSecretaria de Estado do Emprego,, Rua Pedro Ivo, 750, Centro, Curitiba/ PR a/c Secretaria

O Conselho Estadual de Segurança Alimentar e Nutricional do Paraná-CONSEA-PR

solicita o apoio de todos os paranaenses no registro de sua posição e na divulgação dessa

proposta, para que no dia 16 de outubro de 2009, data em que se comemora o Dia Mundial da

Alimentação, a aprovação da PEC 047/2003 já esteja garantida.

Alimentação adequada

 

 
A alimentação está para o corpo humano assim como o combustível está para uma máquina. Proteínas, hidratos de carbono (açúcares), gorduras, vitaminas e sais minerais, que estão contidos nos alimentos que consumimos diariamente, são os nutrientes para nosso corpo.
Hambúrguer com refrigerante e cachorro-quente com fritas podem parecer apetitosos e irresistíveis, mas não são a base da alimentação. O leite e seus derivados, a carne e os ovos são as principais fontes de proteínas. Já as frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas e sais minerais.
Na sua alimentação também não pode faltar água. Ela é fundamental para o equilíbrio do corpo, pois é indispensável ao metabolismo do movimento muscular.
Veja alguns alimentos importantes para a boa saúde e sua contribuição para o organismo:

• Vitamina C - limão, caju, laranja, folhas verdes etc.
• Sais Minerais - tomate, maçã, legumes, folhas etc.
• Potássio - banana, goiaba, maçã, queijo branco, leite etc.
• Cálcio - leite e seus derivados, repolho, alface, feijão etc.
• Vitamina A - cenoura, agrião, abóbora, manga, caqui etc.
• Fibras - hortaliças em geral, legumes, frutas e cereais.
• Ferro - vagem, espinafre, couve, folha de nabo, brócolis.

A falta destes alimentos pode causar problemas à saúde: fraqueza, resfriados, anemia, ossos e dentes fracos, pele feia, entre outros.
Mas atenção! A alimentação deve ser adequada à idade da pessoa e as quantidades dos alimentos não podem ser insuficientes nem excessivas. Ovos, por exemplo, contêm colesterol. Se você ingeri-los em grande quantidade ou com muita freqüência, estará aumentando seu colesterol, uma substância presente no sangue que em excesso pode entupir artérias e provocar problemas de circulação. Gorduras animais também têm o mesmo efeito na corrente sangüínea. Por isso, não se deve abusar de alimentos como creme de leite, manteiga, queijo tipo prato, banha, frituras, entre outros.

VITAMINAS

 Vitamina A
O que faz: defende o organismo de infecções; é fundamental para os ossos, dentes e pele; é anticancerígena. Principais fontes: fígado de boi; gema de ovo; leite e derivados; cenoura; vegetais verdes (como espinafre e acelga); frutos amarelos (mamão e melão).

Vitamina B1
O que faz: melhora a disposição; auxilia a digestão, o funcionamento do sistema nervoso e o combate à anemia.
Principais fontes: cereais integrais; vegetais; carnes; gema de ovo.

Vitamina B2
O que faz: é indispensável para a saúde da pele e da mucosa; combinada com outras substâncias trabalha no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas; diminui o cansaço dos olhos.
Principais fontes: cereais integrais; fígado; soja; espinafre; feijão; peixe; ovos; laticínios e derivados.

  Vitamina B6
O que faz: permite ao organismo assimilar melhor a proteína e a gordura; atua no sistema nervoso; evita problemas de pele; alivia náuseas; reduz cãibras e dormências; funciona como um diurético natural.
Principais fontes: nozes; carnes; peixes; legumes; aveia; germe de trigo; cereais integrais e banana.

  Vitamina B12
O que faz: previne a anemia; fornece energia ao organismo; auxilia o bom funcionamento do sistema nervoso; aumenta a capacidade de concentração.
Principais fontes: peixes; carne bovina; leite e derivados; ovos.

VITAMINAS

 

                                                                             Vitamina K

O que faz: ajuda a prevenir hemorragias; propicia a coagulação do sangue.
Principais fontes: vegetais folhosos; nabo; alface; alfafa; algas; gema de ovo; óleos de fígado de peixe e de soja.

 

 

                                                                         Vitamina C

O que faz: atua na formação de dentes e ossos; permite a absorção de ferro; favorece a cicatrização; laxante natural; protege contra agentes cancerígenos.
Principais fontes: frutas cítricas; hortaliças verdes; pimentão; tomate; goiaba; caju; manga; morango; mamão.

 

 

Vitamina D
O que faz: É essencial para a formação da estrutura óssea; contribui para assimilação da vitamina
A. Principais fontes: fígado; manteiga; leite; atum; salmão; gema de ovo; luz solar.

Dieta do mediterrâneo II

Alimentos permitidos:
Pode-se consumir gorduras monoinsaturadas, ômega 3 (salmão, atum, anchova, sardinha), ômega 6 (óleos de canola, milho, girassol e soja, azeite de oliva, sementes de gergelim, girassol, castanhas e nozes), além de frutas cítricas, verduras e até o vinho.

Alimentos proibidos:
Gordura saturada, carne vermelha, doces e açúcares em geral não são proibidos. Mas o consumo é bastante moderado.


Vantagem: protege o coração contra enfartes, diminui o risco de câncer, retarda os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento e aumenta a longevidade.

Desvantagem: o grande consumo de vinho pode ser um problema. "É preciso tomar cuidado para não virar dependente".

Dieta do mediterrâneo (inicio)

Essa dieta foi baseada na população que vive na região porque as estatísticas mostram que eles tem baixo índice de problemas cardíacos e expectativa de vida alta.
Os alimentos principais são peixes, vinho e muito azeite. Também são permitidos legumes, vegetais, frutas em geral, queijo branco e sementes.

Baseada no consumo de azeite de oliva, essa dieta - criada pelo médico Ancel Keys em 1945 - tem na culinária do Mediterrâneo sua grande fonte de inspiração. A alimentação propostaoferece pequena quantidade de gordura saturada. A explicação para o emagrecimento é que o azeite faz um equilíbrio com a gordura animal.

O que é uma vida saudável

O estilo de vida saudável inclui um conjunto de ações no qual há uma necessidade de exercer todos os processos benéficos para que se tenha uma boa qualidade de vida.
Hoje em dia com tantas doenças que são causadas por não se seguir uma alimentação saudável, falta de exercício físico, há uma maior preocupação com a saúde da população.
As doenças crônicas não transmissíveis são causas de morte em vários países: obesidade, hipertensão, diabetes, câncer.
Pequenas atitudes podem ser realizadas para que essas doenças possam ser prevenidas ou minimizadas por indivíduos que as possuem.
Um desses processos se obtém com uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes necessários.
A obesidade é problema de saúde pública de grande agravo em várias partes do mundo e atinge todas as classes sociais, independente do sexo e faixa etária. Ocorre um grande gasto com essa doença, enquanto uma melhor forma de prevenir começa com uma boa educação nutricional, a prevenção da doença antes de seu surgimento.
Há várias formas de agir com a prevenção, metas devem ser estabelecidas junto ao indivíduo.
O processo começa com acompanhamento por um especialista que vai auxiliar na redução de peso, mudanças no hábito alimentar, práticas de atividade física, além do próprio esforço e vontade de vencer essa grande batalha em prol á saúde.
Outro problema de saúde pública que pode ser divulgado refere á hipertensão e diabetes, sendo mais prejudicados se não houver um controle com a alimentação, pratica etilista ou tabagista a falta de atividade física podem agravar o fato.
Uma má alimentação pode piorar todas as doenças crônicas, como o baixo consumo de frutas, verduras e legumes.
A falta de atividade física também tem grande influência no agravo. Práticas simples como caminhar, subir escadas podem auxiliar na melhora. Caso haja necessidade de ser algum exercício específico, procure um profissional qualificado.
Comece a preocupar com bons hábitos alimentares desde a infância, orientar sobre a importância para a prevenção de doenças que já podem acontecer nesse período, prolongar até a vida adulta chegando a senescência.
Adotar bons hábitos com o objetivo de obtenção de uma boa saúde significa ter uma boa qualidade de vida, estar feliz consigo mesmo, alcançar objetivos para ser feliz.
Deixe o estresse longe de sua vida, pois isso pode aumentar qualquer tipo de doença, faça ações que mexa com seu alto estima, te deixe em paz com seu interior, faça florescer sempre um sorriso, pois isso te deixa sempre belo em qualquer ocasião.
A família é um ponto chave nesse processo, sendo ideal um bom convívio entre ambos para que todas as metas a serem atingidas.
Tenha sempre amigos ao seu lado, serve de força para resolução de problemas ou desafios.
Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.

Viva bem consigo mesmo para que sua saúde seja perfeita.